증평군청

정신적 피로감이 몸에 미치는 영향 <단월드 건강정보>


스트레스가 많아서 요즘 너무 피곤하다는 말을 흔히 들을 수 있습니다.
모두가 공감하는 얘기이죠

하루종일 해야 할일은 많고, 사람과의 관계에서 오는 피로감도 한몫을 단단히 합니다.
이래저래 긴장하며 하루를 보내다 보면 몸이 파김치가 되어 하루를 마감하기도 합니다.
정신적 피로는 몸속 자율신경을 긴장시켜 몸의 영양소공급과 산소공급에 영향을 줍니다.
대사와 혈액순환이 잘 이루어지지 않고, 피로물질이 쌓이고, 심리적 의욕도 떨어지죠
스트레스 상황속에 젖어 살다보면 어느순간 건강에 이상신호가 켜지면서 힘든 날들이 이어질
수 있습니다.

지금부터는 건강한 나를 위한 변화 작은것부터 실천하며 건강해진 나를 상상해보세요


1. 건강한 변화의 첫 걸음 - 마음의 이완하기

머리가 복잡하 거니 가슴이 답답할 때 심호흡을 길게 여러 번 내쉬어 봅니다.
가슴을 활짝 펴고 숨을 들이마시고 천천히 길게 내쉬어줍니다.
이때 가슴에 집중하며 호흡을 관찰합니다.
반복하면서 가슴이 편안해 지도록 해보세요

마음이 힘들때 심호흡만 해주어도 한결 마음이 편안해지면서 몸속에서도 긴장을 풀며
에너지 순환에 큰 도움이 됩니다.
잠 자기 전에도 5분 동안 호흡하는 시간을 가지며 몸과 마음의 긴장을 풀어주고
잠자리에 드는 습관을 가져보세요


2. 해야 할 일 메모하기

하루종일 해야 할일이 너무 많아서 힘들다고 하는 사람들이 많습니다.
아침에 오늘 해야 할일을 구체적으로 디테일하게 적어보세요
시간대별로 적어보는 것도 좋고, 저녁에는 했던 일을 체크하면서 스스로 점검하는
시간을 가져봅니다

감정적으로 일을 바라보는것에서 감정을 내려놓고 일을 일로 바라보는 것은 매우 중요합니다
너무 일에 치이다 보면 힘들다는 감정에 빠져서 일을 처리하기에 스트레스가 더 가중됩니다.
일을 메모하면서 처리하다 보면 일과 감정이 분리되어 몸의 컨디션 유지에 도움이 됩니다.

3. 스트레칭으로 몸의 긴장감 풀어주기

한두가지 동작이라도 스트레칭을 통해 내 몸의 긴장이 잘 되는 부분을 잘 풀어주는 습관을 길러봅니다.
예를 들어 항상 어깨통증이 잦다면 나도 모르게 어깨에 힘이 많이 들어가는 생활을 하고 있는것입니다.
어깨와 목을 집중적으로 풀어주면서 마음의 힘도 함께 빠지게 되죠

나에게 필요한 스트레칭을 해주면서 몸속 피로감 바로바로 풀어주세요

정신적 피로와 스트레스 잘 풀어주면 건강과 행복이 이미 나에게 있다는 것을 알게될거에요